Počas letných mesiacov júl/august 2024 sme organizovali tréningy pre komunitu ľudí v Pezinku, ktoré boli zadarmo (za dobrovoľný príspevok). Tréningy prebiehali vonku na workoutovom ihrisku Za hradbami v Pezinku.

Stretávali sme sa každý štvrtok v mesiacoch júl a august na ihrisku za hradbami v čase 18:04 kedy náš tréning začínal. Celej akcie sa zúčastnilo dohromady viac ako 160 ľudí.

Cieľom tejto aktivity bolo rozhýbať ľudí v meste Pezinok, sprístupniť pohyb a viac informácii o zdravom životnom štýle ľuďom v Pezinku a okolí. Taktiež sme chceli ľuďom priblížiť aktivity, ktorým sa venujeme.

Každá tréningová jednotka mala iné zameranie.

4.7.   Tréning CORE
Na prvom tréningu sa cvičil core teda stred tela. Ukázali sme si cvičenia na spevnenie stredu tela a vysvetlili si ako ho správne zapájať. Šéftréner Petrisko ukázal zvedavým účastníkom tréningu ako to robíme u nás. Od základov bránicového dýchania, zapojenie hlbokého stabilizačného systému až po silový dych.

11.7.  Kalistenika – celé telo
Na druhom tréningu sme si ukázali jedny z najzákladnejších kalistenických cvičení a to drep, zhyb a kľuk.
Sú to zakladné prvky cvičenia s vlastnou hmotnosťou – Kalistenika. Účastníci zisitli aký je ich skutočný stav a čo treba robiť aby zosilneli.

18.7.  Zdravý chrbát s fyzioterapeutom
Tretie cvičenie bolo trošku neobvyklé, pretože ho precvičoval náš fyzioterapeut Jakub . Vysvetlil správne držanie tela tak aby sme čo najmenej namáhali našu chrbticu. Následne ukázal pár cvičení ako chrbticu spevňovať. Cieľom oblo ukázať ako sa zbaviť bolestí chrbta, krčnej chrbtice, alebo iných problémov s pohybovým aparátom. Tiež ukázať, že cvičenie pod vedením fyzioterapeuta má zmysel aj keď problémy zrovna nemáme.

25.7.  Kalistenika -vrch tela
V tréningu kalisteniky zameranej na vrchnú časť tela sme pracovali predovšetkým na zhyboch, rôznych typoch príťahov, kľukov a výtlakov. Cieľom bolo ukázať si cvičenia na workoutovom ihrisku, ktoré možno vykonávať v podstate bez náradia.

1.8     Stojka na rukách
Piaty tréning bol tiež trošku neobvyklý, pretože náš tréner Matthias priblížil umenie stojky na rukách. Toto panské huncútstvo ako ho voláme, sa dá naučiť systematicky a bezpečne. Cieľom tejto lekcie bolo aspoň na pár okamihov sa pozrieť na svet dolu hlavou, či už v stojke na rukách s dopomocou, stojke na hlave, alebo aspoň vrane.

8.8.    Kalistenika – nohy
Na šiestom tréningu nám pršalo tak sme tréning presunuli k nám do Telocvične 2.0 na Šenkvickej ceste 12/D. Účasť bola poslabšia keďže sme nevedeli ľuďom, ktorí nás nesledujú na sieťach dať vedieť že tréning bude. (Preto odporúčame sledovať naše siete 🙂 ) Po veľmi precíznej rozcvičke sme sa venovali cvičeniam na nohy s vlastnou hmotnosťou. Cvičenia, ktoré sme precvičovali boli drepy, výpady, bedrové ohyby a variácie týchto cvičení.

15.8.  Strečing
Po silovejších cvičeniach sme zaradili lekciu zameranú na uvoľnenie stuhnutých partií, zbavenie sa bolesti a slobodnejší pohyb. Cvičenie bolo o tom naučiť sa rozdieľ medzi statickým a dynamickým strečingom, kedy ktorý zaradiť a aké konkrétne pohyby pomôžu natiahnuť konkrétne problémové partie.

22.8.  Kalistenika – celé telo
29.8.  Kalistenika – sila
Posledné dve lekcie boli už viac tréningami. Počas prvých dní sme sa snažili ľudí rozhýbať, naučiť aspoň jeden či dva pohyby, ktoré môžu zaradiť do každodennej rutiny a pomôže im zbaviť sa bolesti, zefektívniť tréning, zvýšiť silu či kondíciu, alebo jednoducho doplnia pohybový repertoár.
Posledné tréningy boli už zamerané na temto tréningu, počty opakovaní, získanie odhadu náročnosti jednotlivých cvičení a rozvoj sily.

Sme presvedčení (a vychádzame aj zo spätnej väzby od účastníkov), že celý zámer sa podaril a priniesli sme obyvateľom Pezinka a okolia pridanú hodnotu v podobe pohybu a informácií o zdravom životnom štýle.
Niekoľko účastníkov sa pridalo do našich pravidelných tréningových skupín, iný boli radi že môžu zaradiť nové hodnotné cvičenia do svojeho procesu.
Do projektu sa určite pustíme aj v nasledujúcom roku 2025 a veríme, že sa komunita zapojí ešte v hojnejšom počte. V ročníku 2024 sa zapojilo do projektu 6 trénerov 1 fyzioterapeut bez nároku na honorár a tiež 6 dobrovolníkov, ktorí pomohli s organizáciou.
Tešíme sa opäť v lete.

Daj o tomto článku vedieť svojim priateľom